pregnant-1597889

Dieta dla kobiet w ciąży

Ciąża to wyjątkowy stan. 9 miesięcy noszenia w sobie dziecka, oczekiwania na jego przyjście na świat i przygotowywania się do roli matki. Każda z przyszłych mam zastanawia się w tym czasie co zrobić, żeby zapewnić swojemu potomkowi jak najlepsze warunki. Zwłaszcza podczas pierwszej ciąży pytań i dylematów pojawia się najwięcej. Jednym z najważniejszych jest z pewnością kwestia odpowiedniej diety. Co zatem zrobić, żeby dziecko rozwijało się prawidłowo, a mama była zdrowa i silna? (więcej…)

Czytaj więcej

blood-pressure-1006790

Nadciśnienie tętnicze, jak je zwalczyć?

17 maja to między innymi dzień urodzin Czesława Langa i Oliviera Janiaka. Tego dnia jest też inne, dużo bardziej istotne święto. Zwłaszcza z punktu widzenia naszego zdrowia. Mowa oczywiście o Światowym Dniu Nadciśnienia Tętniczego, które każdego roku jest powodem śmierci blisko 10 milionów osób na świecie. Skąd się w ogóle bierze, czym grozi i jak z nim walczyć? (więcej…)

Czytaj więcej

meat-1440105

Zdrowe grillowanie czas start!

Dłuuugi majowy weekend, spotkanie w gronie znajomych, a w roli głównej sport narodowy Polaków. Nie, nie chodzi o mecz piłki nożnej rozgrywany na zielonej trawce w naszym ogrodzie, a o grillowanie. Aktywność, którą każdy z nas darzy wielkim uczuciem i bez której nie wyobrażamy sobie spędzać długich wiosenno-letnich wieczorów. Co zrobić, żeby przy okazji grillowania nie zapomnieć o zdrowej diecie? (więcej…)

Czytaj więcej

Untitled design (4)

Po pierwsze jakość

Obecnie na rynku odzieżowym mamy dostęp do ogromniej ilości wzorów i fasonów ubrań. Poszczególne marki prześcigają się w tworzeniu nowych kolekcji. Jednak nie zawsze ładny wygląd idzie w parze z jakością materiałów i ich wykonaniem. Nie lada wyczynem jest poszukanie odzieży, która będzie ładna i zarazem dobrze wykonana.

W sieciówkach mamy dostęp do ogromniej ilości ubrań, które już po pierwszym praniu tracą swój kształt i kolor, przez co jesteśmy zmuszeni do kolejnych zakupów i wydawania pieniędzy. Dzisiejszy klient wymaga odpowiedniej jakości, która pozwoli mu czuć się dobrze w zakupionej odzieży. Dopiero łącząc modny wzór z najlepszymi materiałami damy konsumentowi pozytywne odczucia i zadowolenie z produktu.Dużym wyznacznikiem jakości jest produkcja ubrań na terenie Polski. Korzystając z materiałów od lokalnych przedsiębiorców, ubrania nabierają wartości.

Jak zadbaliśmy o jakość ubrań z kolekcji City Break by Body Chief

Podczas tworzenia kolekcji City Break zdecydowaliśmy się w 100 % skorzystać z produkcji w Polsce. Ubrania świetnie sprawdzają się podczas spotkań z znajomymi czy do pracy. Potwierdzamy, że polskie materiały i produkcja są najlepszą drogą do stworzenia produktu wysokiej jakości.Przy tworzeniu  naszej kolekcji korzystaliśmy tylko i wyłącznie z wysokogatunkowych polskich materiałów, zadbaliśmy nawet o najlepsze wytrzymałe nici i żakardowe metki. Sposób szycia ma na celu sprawić, że noszona odzież będzie wygodna i nic nie będzie nas uwierać. Każdy element materiału wykrawaliśmy ręcznie. To samo tyczy się nadruków, które były wykonywane techniką sitodruku, a następnie pokryte farbą utrwalającą do odzieży. Takie działanie pozwoliło zabezpieczyć nadruk przed spraniem.

Obecnie panuje moda na surowe zakończenia odzieży, często wynika to z  oszczędności producentów, ale nawet jeśli to trend, nie wpływa on  korzystnie na jakość produktów, a już na pewno na zadowolenie użytkowników ubrań. Brzegi zakończone w ten sposób szybko zaczynają się  nieestetycznie rolować. Bluzy,  koszulki i spodnie od Body Chief są wykończone podwójnym ściegiem, posiadają  również taśmy wzmacniające konstrukcje oraz szwy boczne. Tak solidnie wykonana odzież posłuży wiele lat. W przypadku bluz i spodni znajdziemy w środku  materiał typu miś, który jest bardzo miękki i ciepły. Idealnie sprawdzi się na chłodne zimowe wieczory.

Klient dokonuje wyboru
Tak naprawdę my jako klient nie mamy bezpośredniego wpływu na specyfikę szycia odzieży, ale możemy poprzez nasze wybory zacząć kształtować na nowo cały  rynek odzieżowy. Kupując mniej i bardziej świadomie. Wybierając odzież jak najlepszej jakości dajemy sygnał innym producentom, że potrzeby klientów zmieniają się. Dzięki sięganiu po dobrej jakości rzeczy, czyli uszyte z dobrych materiałów, starannie wykończone, mamy gwarancję, że posłużą nam dłużej i nie rozpadną się po pierwszym praniu.
Ubrania z kolekcji City Break by Body Chief znajdziecie na www.sklep.bodychief.pl

Body Chief

 

 

Czytaj więcej

Untitled design (3)

Zadbaj o zdrowie serca !



Mięsień sercowy to jeden z najważniejszych narządów w organizmie. Można go porównać do pompy, która powoduje, iż krew znajduje się w ciągłym ruchu. W ten sposób serce dostarcza tlen i substancje odżywcze do wszystkich komórek oraz usuwa zbędne i szkodliwe produkty metabolizmu. Warto o nie dbać, aby jak najdłużej cieszyć się witalnością i sprawnością fizyczną. Istnieją produkty spożywcze, które wspomagają pracę serca i nadają wigoru.

Aby zadbać o mięsień sercowy musimy spożywać produkty, które w naturalny sposób odblokowują nasze tętnice, obniżają cholesterol i ciśnienie krwi. Dzięki nim obniżymy ryzyko chorób układu krążenia, np. miażdżycy, udaru mózgu czy zawału mięśnia sercowego.

Produktem szczególnie zalecanym przy diecie wspomagającej serce są orzechy włoskie. Ich spożycie niesie ze sobą cały szereg korzyści zdrowotnych, które wiążą się z wysoką zawartością antyoksydantów.  Zaobserwowano, że dobroczynny wpływ orzechów włoskich widoczny jest już po czterech godzinach od ich spożycia. Znajdujący się w nich aminokwas L-arginina, jest substratem w syntezie tlenku azotu (NO). Substancja ta obniża poziom cholesterolu we krwi oraz rozszerza i uelastycznia naczynia krwionośne, dzięki czemu normalizuje się ciśnienie tętnicze i spada ryzyko zawału serca. Dietetycy zachęcają do włączania orzechów do codziennego jadłospisu.  Należy jednak pamiętać o umiarze – orzechy to produkt wysokokaloryczny, niewskazany w dużej ilości w dietach redukcyjnych.  Wystarczy zaledwie kilka orzechów dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.  Występujące w orzechach przeciwutleniacze działają od 2 do 15 razy mocniej niż witamina E. Chronią one nasz organizm przed wolnymi rodnikami, które przyspieszają m.in. starzenie się organizmu, ale są także obwiniane za powstawanie raka. Oprócz przeciwutleniaczy orzechy włoskie zawierają także wiele witamin, składników mineralnych oraz błonnik.

Morskie ryby są kolejnym produktem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jeżeli chcemy zadbać o nasze serce. Dzięki zawartości zdrowych tłuszczy nienasyconych, ryby są obowiązkowym składnikiem diety osób chcących zadbać o najważniejszy mięsień w swoim organizmie. Sięgając po ryby najlepiej wybrać te, które zawierają duże ilości przyjaznych sercu kwasów tłuszczowych Omega 3. Są wśród nich: tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki czy nasz rodzimy śledź. Kwasy Omega 3 zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca, pomagają obniżyć ciśnienie krwi oraz niekorzystny cholesterol LDL, jednocześnie zwiększając poziom dobrego cholesterolu frakcji HDL. Ryby morskie są cenione przez lekarzy i dietetyków, ponieważ są głównym pokarmowym źródłem witaminy D. Dodatkowo można w nich znaleźć wiele składników mineralnych, m.in. wapń, magnez, jod i potas. Eksperci rekomendują spożywanie minimum dwóch porcji ryb w tygodniu. Zalecane są zwłaszcza tłuste ryby morskie, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Spośród warzyw warto zwrócić uwagę na brokuły. Ten zielony kwiat zawiera w sobie mnóstwo substancji zdrowotnych, które pomogą nam uchronić serce przed chorobami. Brokuły są skarbnicą potasu – 100 g ugotowanych warzyw zawiera aż 385 mg tego pierwiastka. Dzięki potasowi naczynia krwionośne są bardziej drożne, co sprawia, że krew krąży swobodniej. Efektem jest spadek ciśnienia tętniczego krwi. Ponadto potas przyspiesza wydalanie nadmiaru sodu z organizmu, dlatego po brokuł powinny sięgać osoby zmagające się z nadciśnieniem tętniczym. To zielone warzywo działa ochronnie na serce poprzez pobudzanie produkcji białka o nazwie tioredoksyna. Zapobiega ona uszkodzeniu komórek mięśnia sercowego przez wolne rodniki tlenowe. Dodatkowo brokuły zawierają magnez (pomocny w regulowaniu rytmu serca i obniżaniu ciśnienia krwi), kwas foliowy i witaminę B6  (dwie witaminy przekształcające homocysteinę – ważny marker ryzyka miażdżycy, w nieszkodliwe substancje).

Sięgając po warzywa strączkowe należy przyjrzeć sie dobroczynnemu składu fasoli. Czarna, biała, czerwona, żółta – wszystkie rodzaje fasoli zawierają ogromne ilości błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Poszczególne odmiany zawierają dużo białka, fosforu i potasu. Ponadto, w przeciwieństwie do grochu – fasola nie zawiera sodu. Białka fasoli składają się w dużej mierze z lizyny, która w organizmie jest przekształcana w karnitynę, a ta z kolei wzmacnia serce, chroniąc przed chorobą niedokrwienną i zawałem. Wystarczy pół szklanki fasoli dziennie, aby zachować swoje serce w optymalnej formie. Zawarty w fasoli błonnik rozpuszczalny jest głównym powodem, dla którego te ziarna są tak bardzo korzystne. Wiąże on cholesterol i zapobiega przed wchłonięciem tego składnika w jelitach. Fasola zawiera także spore ilości kwasu foliowego, magnezu, wapnia oraz kwasów tłuszczowych Omega-3.

Spożywając powyższe produkty na pewno poprawimy stan naszego zdrowia i zabezpieczymy nasz układ sercowo-naczyniowy przed wieloma chorobami. Oprócz samej diety warto pamiętać o regularnych ćwiczeniach, które dodatkowo wspomogą wydolność naszego organizmu. Dobrze dobrana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną stanowi idealne połączenie gwarantujące zdrowie.

 

 

 

Czytaj więcej

imgl8700

Body Chief to nie tylko dieta !

Body Chief to nie tylko dieta !

Znacie nasze hasło ? Body Chief. Not a diet. Lifestyle. Te słowa są nasza ideą i pomysłem na dalsze działania. Trzymamy się ich i wierzymy, że prawidłowe odżywianie da dużo dużo więcej niż piękną i zdrową sylwetkę. Świadome podejście do zdrowego stylu życia, przekłada się nie tylko na odżywianie, ale  i na to jak podchodzimy do codzienności oraz jakie wartości chcemy przekazywać innym.

Zauważyliśmy, że oczekujecie od nas produktów innych niż dieta takich,  które będą Wam przypominać o Waszym sposobie życia i wspierać w osiąganiu wyznaczonych sobie celów. Dlatego  pomyśleliśmy o stworzeniu autorskiej marki kolekcji ubrań by Body Chief !
Od pomysłu do realizacji u Nas droga krótka, choć pracy było wiele, przygotowanie, projektów, dobór najwyższej jakości materiałów, poszukanie odpowiedniej szwalni, zorganizowanie logistyki. Ale czego się nie robi dla swoich klientów.  Wiedzieliśmy, że warto poświęcić cenny czas tylko po to, aby spełnić Wasze oczekiwania i  stworzyć produkty godne uwagi.

kolekcja

 

Kolekcja CITY BREAK skierowana jest do osób, które cenią sobie codzienną wygodę połączoną z modnym wyglądem. W naszym sklepie internetowym znajdziecie produkty zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Nasze ubrania uzupełnią codzienną garderobę i idealnie sprawdzą się na spotkanie ze znajomymi, aktywny weekend czy do pracy. Tank Topy oraz T-shirty świetnie znajdą zastosowanie  jako baza do Waszej ulubionej stylizacji.
Kolekcja CITY BREAK by Body Chief , która jest efektem pasji do zdrowego stylu życia,  odzwierciedla nasze podejście do codzienności, przenosząc swój zdrowy styl życia na ubrania.  Linia ubrań by Body Chief  pozwoli dostosować się do każdej garderoby, bo przecież w szafie nie może zabraknąć białego klasycznego t-shirt. To jest must have każdego sezonu !

 

kolekcja

 

T-shirt to jeden  z najbardziej powszechnych  elementów  naszej garderoby, co więcej jest on niezbędny. Wiecie,  że koszulkę  z krótkim rękawkiem możecie nosić na różne sposoby np. luźno  puszczoną  lub wciągniętą w spodnie. Można też przewiązać t-shirt  w tali odsłaniając brzuch , ale to opcja dla odważnych ! Prosty fason i ciekawe kolory czynią z niego propozycję dla amatorów minimalizmu. Świetnie spisze się w miejskich stylizacjach, choć nie tylko.


kolekcja

 

Jeśli lubcie eksperymentować i  mieszać styl sportowy z miejskim, w waszej szafie nie powinno zabraknąć bluzy Body Chief. Wygodna, niezobowiązująca i cechująca się casualową elegancją. Bluzy już dawno przestały być kojarzone jedynie z siłownią, więc zróbcie z niej dobry użytek !  Taka bluza to klasyk i można ją dowolnie komponować, a fason skutecznie opiera się zawirowaniom mody, dzięki czemu jest ponadczasowy .

 

kolekcja-bc

 

Trudno wyobrazić sobie wygodniejsze spodnie jak te wykonane z mięciutkiego i ciepłego materiału. Nasze sweatpants idealnie sprawdzają się na chłodniejsze wieczory i  bieganie w parku. Taki ciuch to bohater stylizacji , robi wrażenie i nie trzeba się specjalnie wysilać, by dobrać do niego resztę.

Nasze ubrania to produkty charakteryzujące się wysoką i precyzyjną jakością wykonania. 100% wyprodukowane w Polsce z najlepszych gatunkowo materiałów, zaprojektowane przez polskiego projektanta specjalnie dla Was. Zapraszamy do zapoznania się z całą gama naszych produktów na www.sklep.bodychief.pl

Pamiętajcie
Body Chief. Not a diet. Lifestyle !

Czytaj więcej

14746579046_248f3391e3_k-1

Dieta osób aktywnych fizycznie

Dieta osób aktywnych fizycznie

Sport i zbi­lan­so­wana dieta to nie­od­łączne zesta­wie­nie gwa­ran­tu­jące piękną syl­wetkę i zdro­wie. Upra­wia­nie sportu wiąże się jed­nak z nieco innym podej­ściem do diety, przede wszyst­kim wymaga zwięk­szenia zapo­trze­bo­wa­nia na ener­gię oraz zabez­pie­cze­nia we wła­ściwy spo­sób posiłku przed i po tre­ningowego.

Dieta osoby upra­wia­jącej aktyw­ność fizyczną z zało­że­nia nie powinna róż­nić się od diety osoby chcą­cej się zdrowo odży­wiać. Odpo­wied­nio dobrana dieta ma na celu dostar­czyć wła­ściwą ilość nie­zbędnej ener­gii, sub­stan­cji odżyw­czych oraz zapew­nić pra­wi­dłową rege­ne­ra­cję orga­ni­zmu po wysiłku. Jed­nak dieta spor­towca, obok wpływu na poprawę zdol­no­ści wysił­ko­wych musi także odpo­wia­dać ogól­nie przy­ję­tym nor­mom zdro­wego żywie­nia.

Zapo­trze­bo­wa­nie ener­ge­tyczne osób aktyw­nych fizyczne jest więk­sze w porów­na­niu do tych, któ­rzy spor­tów nie upra­wiają. Jest ono zależne m.in. od tego jaki rodzaj sportu upra­wiamy oraz ile czasu poświę­camy na tre­ning. Dobrze zbi­lan­so­wana dieta to połowa suk­cesu tre­ningowego, zarówno u osób chcą­cych po pro­stu zadbać o swoje ciało jak i spor­tow­ców, nasta­wio­nych na osią­ga­nie jak naj­lep­szych wyni­ków.

Wła­ściwy spo­sób odży­wia­nia to jeden z naj­waż­niej­szych czyn­ni­ków wpły­wa­ją­cych na zdro­wie i ogólne samo­po­czu­cie osób aktyw­nych fizycz­nie. Upra­wia­nie jakiej­kol­wiek dys­cy­pliny z dużą inten­syw­no­ścią – ama­tor­sko lub zawo­dowo, powo­duje spore obcią­że­nia dla orga­ni­zmu. Kon­se­kwen­cją tego jest potrzeba zadba­nia o odpo­wied­nie paliwo do podej­mo­wa­nych aktyw­no­ści oraz wła­ściwą rege­ne­ra­cję orga­ni­zmu po wysiłku. Zapo­trze­bo­wa­nie ener­ge­tyczne różni się dla poszcze­gól­nych dys­cy­plin spor­to­wych, inne mają sporty siłowe, inne wytrzy­ma­ło­ściowe, a jesz­cze inne aero­bowe.
Dla przy­kładu: dieta alpi­ni­sty powinna skła­dać się w 12% z białka, 25% z tłusz­czów oraz 63% z węglo­wo­da­nów, nato­miast codzienny jadło­spis kul­tu­ry­sty to 16% białka, 31% tłusz­czów oraz 53% ener­gii z węglo­wo­da­nów.  Dieta powinna dostar­czyć przede wszyst­kim siłę i ener­gię. Wyżej wspo­mniane skru­pu­lat­nie usta­wie­nia pro­por­cji skład­ni­ków odżyw­czych nie doty­czącą osób upra­wia­ją­cych sport ama­tor­sko. Pod­stawą diety osób aktyw­nych fizycz­nie powinny być węglo­wo­dany, które znaj­dziemy m.in. w owo­cach, warzy­wach, kaszy, ryżu, pie­czy­wie, maka­ro­nach, ziem­nia­kach, płat­kach, otrę­bach, mio­dzie itp.

 Węglo­wo­dany są doraź­nym źró­dłem ener­gii, która jest nie­zbędna do efek­tyw­nego tre­ningu, dodat­kowo są szyb­ciej tra­wione od bia­łek i tłusz­czów. Posi­łek przed tre­ningowy nie powi­nien być obcią­ża­jący dla układu pokar­mo­wego. Teoria żywie­nia w spo­rcie mówi o tym, że pra­wi­dłowo powi­nien on być usta­wiony na węglo­wo­dany naj­le­piej z wyso­kim indek­sem gli­ke­micz­nym. Nie zaleca się, aby posi­łek przedtre­ningowy zawie­rał spore ilo­ści białka oraz tłusz­czów. Jeśli aktyw­ność fizyczna wystę­puje po porze obia­do­wej, należy odcze­kać po jego spo­ży­ciu mini­mum 2 godziny zanim przy­stąpi się do wyko­ny­wa­nia ćwi­czeń.
Przy­go­to­wu­jąc posi­łek przed­tre­ni­gowy warto pamię­tać o wcze­śniej wspo­mnia­nych wska­zów­kach. Dobrym przy­kła­dem dania, które można spo­żyć przed tre­nin­giem są m.in. smo­othies owo­cowe, sałatka owo­cowa, warzywna zupa krem, owsianka na wodzie z owo­cami, pie­czywo / wafel ryżowy z dże­mem nisko­sło­dzo­nym. Jedząc tego typu posi­łek na pewno nie obcią­żymy naszego orga­ni­zmu, a sam tre­ning prze­bie­gnie pra­wi­dłowo.

Po zakoń­czo­nym tre­ningu należy pamię­tać, aby w pra­wi­dłowy spo­sób uzu­peł­nić utra­coną ener­gię. W tym przy­padku dobrze zbi­lan­so­wany posi­łek powi­nien zawie­rać węglo­wo­dany w sto­sunku do białka w pro­por­cji 4:1; W odpo­wied­niej rege­ne­ra­cji ma zna­cze­nie teo­ria tzw. „okienka węglo­wo­da­no­wego”, która mówi, że orga­nizm ma zdol­ność do rege­ne­ra­cji do godziny po zakoń­czo­nym tre­ningu. Przez ten czas orga­nizm jest gotowy na sku­teczne wychwy­ty­wa­nie węglo­wo­da­nów z posiłku i odbu­dowę utra­co­nego gli­ko­genu mię­śnio­wego i wątro­bo­wego.

Przy­kła­dem posiłku potre­ningowego może być np. kanapka z szynką i warzy­wami, sałatka z moz­za­rellą i warzy­wami, gril­lo­wane warzywa z par­me­za­nem, kok­tajl owo­cowy na mleku, owsianka na mleku z owo­cami. Tego typu dania dostar­czą orga­nizmowi potrzeb­nych skład­ni­ków, które przy­wrócą rów­no­wagę w orga­nizmie. Ważną kwe­stią o któ­rej powinny pamię­tać osoby upra­wia­jące sport jest fakt, że w ciągu dnia powin­ni­śmy spo­ży­wać pięć posił­ków w regu­lar­nych odstę­pach cza­so­wych.
Posi­łek przedtre­ningowy oraz potre­ningowy nie powi­nien sta­nowić kolej­nego dodat­ko­wego posiłku w ciągu dnia, powi­nien on speł­niać funk­cję jed­nego z pię­ciu posił­ków.

W codzien­nej die­cie osób aktyw­nych fizycz­nie nie zaleca się kon­kret­nych eli­mi­na­cji, jed­nak warto obser­wo­wać swój orga­nizm. Czę­sto z diet osób upra­wia­ją­cych sport wyklu­cza się obcią­ża­jące pro­dukty wzdy­ma­jące, cięż­ko­strawne oraz powo­du­jące ogólne uczu­cie cięż­ko­ści np. kapustne, strącz­kowe, tłu­ste mięsa itp.
Warto skru­pu­lat­nie zapla­no­wać godziny swo­ich tre­ningów. Kola­cja powinna być spo­ży­wana nie póź­niej niż 2 godziny przed snem, wiec tre­ning musi odbyć się sto­sun­kowo wcze­śniej, aby o odpo­wied­niej godzi­nie dostar­czyć orga­nizmowi potrzeb­nych skład­ni­ków w postaci peł­no­war­to­ścio­wej kola­cji.

Istot­nym aspek­tem w odpo­wied­nim postę­po­wa­niu die­te­tycz­nym osób aktyw­nych fizycz­nie jest nawad­nia­nie orga­ni­zmu. Przyj­muje się, że na każde 30 minut aktyw­no­ści wyda­lane jest około 0,5 litra wody, co jest zwią­zane z podwyż­sza­niem się tem­pe­ra­tury ciała pod­czas tre­ningu oraz prze­bie­ga­ją­cych rów­no­cze­snych pro­ce­sów ter­mo­re­gu­la­cyj­nych. Pod­czas ćwi­czeń nie­zbędne jest uzu­peł­nie­nie pły­nów, a w przy­padku gdy tre­ning jest dłuż­szy niż 90 minut warto rów­nież pomy­śleć o włą­cze­niu doraź­nego źró­dła ener­gii np. żelu ener­ge­tycz­nego lub banana po godzi­nie od roz­po­czę­cia tre­ningu. Oso­bom aktyw­nym fizycz­nie szcze­gól­nie w okre­sie let­nim, gdy zwięk­szona jest potli­wość zaleca się picie wody mine­ral­nej w celu odbu­do­wa­nia gospo­darki elek­tro­li­towe .

Obec­nie wśród osób upra­wia­ją­cych sport, popu­larne stały się napoje izo­to­niczne, które mają na celu nawod­nie­nie orga­ni­zmu oraz dowóz szyb­kiej ener­gii. Jed­nak nie należy zapo­mi­nać, że żaden inny płyn nie nawodni lepiej orga­ni­zmu niż woda. Napój izo­to­niczny można sto­so­wać przed tre­nin­giem oraz po tre­ningu rów­no­le­gle do wody. Te dostępne na skle­po­wych pół­kach zawie­rają sporą ilość dodat­ków np. ben­zo­esan sodu (kon­ser­want), sor­bi­nian potasu (kon­ser­want), gumę arab­ską (zagęst­nik) oraz sądząc po kolo­rze – rów­nież syn­te­tyczne barw­niki. Chcąc uni­kać che­micz­nych dodat­ków, dobrym roz­wią­za­niem jest przygoto­wa­nie domo­wego izo­to­niku. Zyskamy wtedy pew­ność, że nawod­nimy swój orga­nizm i nie dostar­czymy mu żad­nych zbęd­nych, nie­zdro­wych sub­stan­cji.

PRZEPIS NA DOMOWY IZOTONIK (około 150 kcal)

+ woda mine­ralna 500 ml

+ mak­sy­malne ilo­ści węglo­wo­da­nów na 500 ml wody:

miód 35 g – 3 łyżeczki / 1,5 łyżki

cukier pro­sty (sacha­roza) 30 g – 6 łyże­czek / 3 łyżki

glu­koza 30 g – 4 łyżeczki / 2 łyżki

+ szczypta soli (sód)

+ sok z połowy cytryny (potas)

Osoby mające na celu reduk­cję masy ciała powinny pamię­tać, że włą­czana aktyw­ność fizyczna sta­nowi około 20% suk­cesu w odchu­dza­niu. Pod­stawą sku­tecz­no­ści (około 80%) jest dieta usta­lona na roz­sądny defi­cyt kalo­ryczny z rów­no­le­gle pro­wa­dzo­nymi tre­nin­gami.Osoby upra­wia­jące sport zawo­dowo muszą pamię­tać o tym aby dostar­czyć wszyst­kie potrzebne skład­niki w odpo­wied­nich ilo­ściach do swo­jego orga­ni­zmu. Spor­towcy powinni kie­ro­wać się zacho­wa­niami proz­dro­wot­nymi oraz eli­mi­no­wać te czyn­niki, które stwa­rzają ryzyko dla ich zdro­wia.

 

 

Czytaj więcej

ok-1

Leczenie Dietą

Leczenie dieta

Jak powszechnie wiadomo odpowiednio spożywane produkty potrafią wzmocnić nasz układ odpornościowy.  Dobrze dobrana dieta nie tylko ochroni nas przed niechcianymi infekcjami, ale także może okazać się pomocna w walce z innymi  dolegliwościami takimi jak: drżenie powiek, zmiany skórne, problemy z zasypianiem, bóle migrenowe, ogólne osłabienie i zmęczenie organizmu, stany anemiczne oraz zajady.

Drżąca powieka
Kto z nas nie zna tego uczucia? Głównym czynnikiem powstania tego powtarzającego się i z reguły nasilającego dyskomfortu jest niedobór magnezu. Czasami powodem może być również nadmierna ilość stresu oraz niedobór snu. Jeżeli nie wprowadzimy do swojej diety brakującego magnezu, drżąca powieka prawdopodobnie zmienni się w jeszcze bardziej niemiłe skurcze mięśni.

Jakie zmiany w diecie powinieneś zastosować ?
Przede wszystkim należy ograniczyć ilość wypijanej kawy w ciągu dnia. Spożywanie dużej ilości kawy faktycznie wypłukuje magnez, to nie jest mit!  Maksymalna dawka kofeiny zalecana dla zdrowej diety to 300 mg na dzień (do 3 filiżanek kawy). Zdecydowanie nie powinniśmy przekraczać tej ilości.  Często drganie powiek można zaobserwować po nadmiernym spożyciu alkoholu, który jak wiadomo nie należy do sprzymierzeńców naszego zdrowia. Aby odbudować braki  magnezu, do diety należy włączyć produkty bogate w magnez takie jak np. orzechy – szczególnie arachidowe, kakao, pestki dyni, sezam, kaszę gryczaną oraz nasiona słonecznika.

Trądzik
Ten problem dotyczy nie tylko nastolatków. Na skutek spożywania sporej ilości tłuszczów, cukrów oraz włączania do codziennego jadłospisu ostrych dań coraz więcej osób w dorosłym wieku skarży się na dolegliwości skórne.

Aby wyleczyć się z tej niemiłej przypadłości należy nie tylko stosować preparaty zewnętrzne zalecane przez dermatologa, ale również zmienić swoje nawyki żywieniowe. Powinniśmy zatem spożywać odpowiednio  zbilansowane posiłki na bazie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Warto jest unikać produktów bogatych w tłuszcze nasycone oraz tłuszcze typu trans (tłuszcze zwierzęce, produkty przetworzone typu fast food, wyroby ciastkarskie i cukiernicze, produkty czekoladopochodne). Miłośników pikantnego  jedzenia musimy zmartwić, ale należy je ograniczyć – zwłaszcza przyprawy silnie drażniące typu chilli, pieprz cayenne, ostrą paprykę, curry, cynamon, pieprz oraz zredukować ilość soli w codziennej diecie. Wyciszenie dolegliwości związanych ze zmianami skórnymi można również zaobserwować po wykluczeniu alkoholu z diety.

Problemy z zasypianiem
Najczęstszą przyczyną problemu z zasypianiem jest zbyt późna pora spożywania kolacji, zwłaszcza gdy bezpośrednio przed snem są spożywane posiłki ciężkostrawne. Wielu z nas lubi również zjeść słodką przekąskę tuż przed snem. Chwila słodkiej przyjemności kończy się zwykle nieprzyjemnościami w postaci bólu brzucha, niestrawnością i wierceniem się w łóżku co w konsekwencji wywołuje problemy z zasypianiem.

Co zatem powinniśmy zrobić? Należy trzymać się zasady, że ostatni posiłek należy spożyć najpóźniej na 2-3 godziny przed pójściem spać. Kolacja nie powinna być obfita – propozycja tego posiłku mus być mniejsza od śniadania i obiadu, ale większa od drugiego śniadania i podwieczorku. Nie zaleca się spożywania potraw ciężkostrawnych tj. tłustych mięs oraz stosowania agresywnej obróbki termicznej np. smażenia. Dobrym sposobem przyrządzania dań jest duszenie lub gotowanie na parze. Idealną propozycją na kolacje, będzie lekka sałatka lub zdrowa kanapka.

Migrena
Problem notorycznie powracającego się bólu głowy, nie bierze się znikąd, ma on często swoje uwarunkowanie w naszym sposobie życia. Posiadanie nietolerancji pokarmowych, nadużywanie leków przeciwbólowych to jedne z przyczyn powstawania migreny.  Do innych należą: odwodnienie oraz spożywanie produktów bogatych w histaminę, tyraminę lub fenyloetyloaminę. Te trudne nazwy to nic innego jak powszechnie występujące składniki żywności, należy ich unikać w przypadku nawracającej się migreny. Ograniczmy zatem :
– histaminę czyli: alkohol, fermentowane produkty mleczne, sery i mięsa długodojrzewające, ryby, owoce morza, kiszonki oraz drożdże;
– tyraminę czyli: awokado, cebulę, cytrusy, oliwki, wędliny, wątróbkę drobiową, ryby, fermentowane produkty mleczne, owoce morza, suszone owoce, alkohol;
– fenyloetyloaminę: czekoladę, wędliny;
Jak zawsze należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów neutralnych takich jak woda, herbaty, napary owoce i ziołowe oraz o ograniczeniu w diecie glutaminianu sodu, kofeiny oraz napojów energetycznych.

Zmęczenie i osłabienie
Częstym powodem utrzymującego się zmęczenia jest zbyt niska podaż energetyczna diety lub stosowanie agresywnej diety redukcyjnej. Przyjmowanie za małej ilości kalorii,  przyczynia się do braku energii w  wykonywaniu codziennych czynności co skutkuje osłabieniem organizmu. Pamiętajmy, że 5 posiłków każdego dnia, gwarantuje mam utrzymanie odpowiedniej masy ciała i oraz dowóz energii do pracy umysłowej. Nie należy zatem zadowalać się szybkimi posiłkami spożywanymi w drodze do pracy, ale szukać pełnowartościowych propozycji dań. Ważnym aspektem jest również odpowiednia ilość snu. Zaleca się w celu odpowiedniej regeneracji organizmu minimum około 7 godzin snu.

Anemia

Często słyszymy o zbyt małej  ilość żelaza we krwi. Anemia czyli niedokrwistość, wymaga przemyślanej, dobrze zbilansowanej diety. Niestety jest to dość powszechnie występującą chorobą. Odpowiednia dieta w tej przypadłości może być złą wiadomością dla osób, które stosują dietę wegetariańską lub wegańską. Przyswajalność żelaza zawartego w produktach roślinnych jest o wiele niższa, niż w przypadku produktów pochodzenia zwierzęcego.

W celu zbilansowania odpowiedniej ilości żelaza w diecie należy zwrócić uwagę na:
– włączenie pełnowartościowego żelaza hemowego (odzwierzęcego) pod postacią chudych części czerwonego mięsa (polędwiczka wieprzowa, polędwiczka wołowa, rostbef wołowy) , wątróbki drobiowej oraz produktów roślinnych bogatych w żelazo np.  buraki, pestki dyni, sezam, płatki owsiane, morele suszone;
– włączenie produktów pełnoziarnistych w zastępstwie za produkty pszenne oraz gruboziarnistych kasz w zastępstwie za drobnoziarniste;
– włącznie owoców i warzyw bogatych w witaminę C ułatwiającą przyswajanie żelaza (truskawki, papryka, kwaszona kapusta, pietruszka, cytrusy, kiwi);
Stosując dietę wegetariańską należy rozważyć dodatkową suplementację tzw. preparatami żelazowymi zawierającymi oprócz żelaza również witaminę C.

Zajady
Zajady to małe, uporczywe i często bolące pęknięcia w kącikach ust. Pojawiają się, gdy w naszym organizmie brakuje witamin z grupy B, w szczególności witaminy B2. Zajady częściej występują  u osób, które prowadzą szybki intensywny tryb życia, przez co nie jedzą regularnie posiłków oraz  nie przesypiają odpowiedniej ilości godzin.

Co zatem pomoże nam w walce z tą przypadłością? W pierwszej kolejności powinniśmy przyjrzeć się oraz wprowadzić do naszego jadłospisu większą ilość produktów, które zawierają sporą ilość witamin z grupy tj.: mięso, fasola, groch, warzywa liściaste, nabiał oraz zboża.

Zdrowa dieta  nie tylko pozwala utrzymać odpowiednią sylwetkę, ale pomaga także w walce z pojawiającymi się w naszym życiu dolegliwościami, które dzięki odpowiednio zbilansowanej diety możemy łatwo  zwalczyć. Warto zatem przyjrzeć się swojemu zdrowiu i skorzystać z  ważnych dla naszego zdrowia składników prosto z talerza.

 

 


Czytaj więcej