Cheat meal – co to jest i dlaczego nie musisz go unikać?

Chociaż wielu dietetyków nie lubi słowa „cheat meal”, dobrze zaplanowany i zrealizowany „oszukańczy posiłek” może uratować twoje zdrowie psychiczne, a nawet pozytywnie wpłynąć na przebieg diety. Istotą tych oszustw jest jedzenie zdrowo przez większą część tygodnia, pozostawanie aktywnym, a w końcu nagradzanie się za zrealizowanie postawionych celów.

Co jest nagrodą? Wyłamanie się z reżimu, np. na jeden dzień w tygodniu. Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, to wiesz jak często miałeś ochotę rzucić cały plan żywieniowy i wreszcie zjeść to, na co faktycznie masz ochotę. Cheat meal to właśnie taki posiłek: pizza, frytki lub ciastko, w czasie, gdy jesteś na diecie. To jakby „przepustka” w formie jednego posiłku lub całego dnia. Wtedy możesz pozwolić sobie na więcej.

Ludzie o różnych rozmiarach i poziomach sprawności mogą z powodzeniem wdrażać strategię „oszukiwania”, ale odpowiednia samoocena jest koniecznością. Weź pod uwagę swoje fitness cele, codzienne nawyki żywieniowe i swój poprzedni sukces lub porażkę. Te czynniki mają wpływ na to, jak i, co ważniejsze, CZY można oszukiwać.

Czy cheat meal naprawdę działa?

„Oszustwo” działa, gdy jest zaplanowane. Po kilku dniach spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalanie, większa porcja może poprawić metabolizm, podczas gdy zapas glikogenu zostanie wykorzystany na jutrzejszy trening. Powinien również zaspokoić pragnienie, które może zagłuszyć twoją codzienną dietę.

Planowanie zjedzenia ulubionej, mniej zdrowej żywności – ciastek, pizzy, piwa – pozwala cieszyć się nadchodzącą przyjemnością, bez poczucia winy. Jeśli ustalisz sam ze sobą, że jeden dzień w tygodniu pozwalasz sobie na odstępstwo od diety, możesz się nieco rozluźnić, np. podczas piątkowego przyjęcia biurowego 🙂 Nie jest to jednak licencja na przejadanie się – „oszukuj” dietę w umiarkowany sposób!

Stwórz plan dnia! 

Plan dnia, w którym oszukujesz dietę pozwala ci jeść to, co chcesz przez cały dzień. Jedz do syta, ale nigdy nie jedz tak dużo, aby poczuć się źle i ściśle przestrzegaj zdrowszego planowania posiłków przez resztę tygodnia.

Aby wdrożyć plan posiłków na dzień „oszustwa”, spożywaj wysokie kalorie, białka i węglowodany podczas najcięższego dnia ćwiczeń. Dzień przed oszustwem zjedz mniej węglowodanów, aby opróżnić swoje zapasy glikogenu. Po zakończeniu dnia, w którym nie przestrzegasz zdrowej diety, utrzymuj kalorie na niskim poziomie.

Przestań liczyć kalorie i zacznij szanować swoje ciało. Intuicyjne odżywianie sprawia, że ​​oszukańcze posiłki stają się dodatkową refleksją. Urodziliśmy się z potrzebą zarządzania ilością spożywanych kalorii. Dzieci płaczą, gdy są głodne i przestają, kiedy są pełne. Nikt cię tego nie nauczył. Nikt nie będzie oceniał, co jesz; sam zastanów się, jak czujesz się po zjedzeniu pączka lub paczki czipsów. Czy czujesz się pełny? Czy energia wystarcza na długo, czy to krótkoterminowa fala? Jak objadanie się wpływa na twoje samopoczucie? Odpowiedzi na te pytania pozwolą ci ocenić, czy i jak często możesz sobie pozwolić na cheat meal! 🙂

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.