Jak jeść i co robić, żeby zregenerować organizm po wysiłku?

Poświęciłeś czas, aby zjeść tuż przed udaniem się na siłownię i znalazłeś rodzaj treningu, który jest dla ciebie najbardziej odpowiedni. Czujesz się podekscytowany, wyglądasz lepiej, stajesz się lepszą wersją siebie i w końcu zaczynasz osiągać swoje cele. Więc czego jeszcze brakuje? Czy zastanawiałeś się, co jeść po powrocie z siłowni?

Większość ludzi myśli bardziej o swoim posiłku przed treningiem niż o posiłku po treningu. Ale prawda jest taka, że ​​to, co konsumujesz po siłowni jest tak samo ważne jak to, co jesz przed treningiem. Uczestniczenie w reżimie treningu lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zbiera żniwo na twoim ciele. Ważne są nie tylko wyniki osiągane na siłowni, ale także to, co dzieje się w twoim ciele podczas ćwiczeń. Faktem jest, że podczas ruchu twoje mięśnie wykorzystają zapasy glikogenu jako źródło paliwa. Kiedy to nastąpi, mięśnie często ulegają częściowemu zubożeniu w glikogen. Jednocześnie wiele białek w Twoich mięśniach ulega uszkodzeniu i zniszczeniu.

Po treningu organizm naturalnie próbuje odbudować zapasy glikogenu, a także naprawić i odbudować białka znajdujące się w mięśniach. Z tego powodu ważne jest spożywanie odpowiednich pokarmów po ćwiczeniach, aby pomóc organizmowi w regeneracji. Wybierając co jeść jako posiłek lub przekąskę po treningu pamiętaj, że szczególnie ważne jest spożywanie kombinacji węglowodanów i białek.

Posiłek po treningu będzie miał decydujące znaczenie dla wspomagania twojego ciała w zmniejszaniu rozpadu białek mięśniowych, zwiększaniu wzrostu białka mięśniowego, przywracaniu zapasów glikogenu i poprawie regeneracji. Ten posiłek pomoże stymulować wzrost nowych mięśni, co pozwoli ci szybciej zobaczyć efekty twojego treningu.

Patrząc na najlepsze opcje posiłków lub przekąsek, ważne jest, aby wziąć pod uwagę rolę białka, węglowodanów i tłuszczu. Białko zapewni twojemu organizmowi aminokwasy potrzebne do naprawy i odbudowy białek, a także do budowy nowej tkanki mięśniowej. Zaleca się spożywanie białka w ciągu 30 do 45 minut po treningu, aby umożliwić organizmowi samoczynną regenerację. Węglowodany uzupełnią wyczerpane zapasy glikogenu, które zostały zużyte jako paliwo. Sporty wytrzymałościowe zużywają więcej zapasów glikogenu niż trening wytrzymałościowy i siłowy. Aby uzyskać odpowiednie wyniki, zaleca się uzupełnienie tych braków w ciągu 30 minut po treningu. Wykazano również, że synteza glikogenu działa skuteczniej, gdy węglowodany i białka są połączone ze sobą, przy zalecanym stosunku węglowodanów 3:1 do białka. Podczas gdy tłuszcze mogą spowalniać wchłanianie posiłku po treningu, nie stwierdzono żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania.

Teraz, kiedy rozumiesz, dlaczego posiłek (lub przekąska) po treningu jest ważny, czas zacząć myśleć o tym, co konkretnie możesz zjeść. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych opcji, aby odżywić ciało i zmaksymalizować wyniki:

  • Tuńczyk na krakersach pełnoziarnistych;
  • Grillowany kurczak i warzywa w picie;
  • Awokado na grzance z pełnego ziarna z jajkiem w koszulce;
  • Płatki owsiane z migdałami i bananami;
  • Ciastka ryżowe z migdałami lub masłem orzechowym;
  • Koktajl owocowy z bananem i masłem orzechowym;
  • Twarożek i owoce;
  • Grecki jogurt, jagody i orzechy;
  • Łosoś i brązowy ryż;
  • Kurczak i warzywa;
  • Grecki jogurt i owoce;
  • Zawijanie kanapki z pełnego ziarna z indykiem;
  • Pełnoziarniste płatki zbożowe i mleko;
  • Plastry pomarańczy i migdały;
  • Koktajl z awokado, jagodami i jogurtem;
  • Hummus i pełnoziarniste krakersy;
  • Czarna fasola, brązowy ryż i warzywa.

Nie zapominaj, myśląc o doskonałym jedzeniu po treningu, o odpowiednim nawodnieniu. Niezwykle ważne jest utrzymywanie nawodnienia przed, podczas i po treningu, aby zapewnić najlepsze wewnętrzne środowisko dla twojego ciała. Wybór butelki z wodą lub napoju elektrolitowego pomoże zastąpić płyny utracone przez twoje ciało poprzez pocenie się.

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.