Kalkulator kalorii – Jaką kaloryczność diety wybrać?

Wiemy, że pierwsze zamówienie diety od cateringu dietetycznego stawia wiele pytań. Która dieta będzie najbardziej odpowiednia? Na jaką kaloryczność się zdecydować, by nie być głodnym a dieta była skuteczna? Spokojnie, na wszystko mamy radę 🙂

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – jak to zrobić?

Aby wyliczyć najlepszą ilość kalorii w diecie, z pomocą przychodzą popularne kalkulatory – Podstawowej Przemiany Materii PPM i Całkowitej Przemiany Materii CPM. (Oba te kalkulatory przemiany materii dostępne są w aplikacji mobilnej Body Chief). Jak z nich korzystać?

Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii PPM

Do obliczeń w kalkulatorze PPM potrzebne są takie informacje jak płeć, wiek, waga oraz wzrost.

Kalkulator wylicza, ile kcal jest niezbędnych do podtrzymania funkcji życiowych, czyli oddychania, zachowywania temperatury ciała lub pracy narządów wewnętrznych.

Schodzenie poniżej tego wyniku jest najczęściej popełnianym błędem przy rozpoczynaniu odchudzania – nie dość, że jest to niszczące dla zdrowia to jeszcze powoduje EFEKT JOJO.

Kalkulator PPM w aplikacji mobilnej Body Chief

Kalkulator Całkowitej Przemiany Materii CPM

Kalkulator Całkowitej Przemiany Materii dokłada jeszcze jeden istotny parametr. CPM uwzglednia także tryb pracy oraz aktywność fizyczną.

Korzystając w kalkulatora w aplikacji mobilnej Body Chief należy przyjąć, że „brak” oznacza siedzący tryb pracy oraz brak dodatkowej aktywności fizycznej, natomiast „bardzo duża intensywność” oznacza codzienne długotrwałe treningi. Staraj się nie przecenić swoich aktywności -podjedź to tego realnie. Pamiętaj – jedna jaskółka wiosny nie czyni ;).

Kalkulator CPM w aplikacji mobilnej w Body Chief

Udało się wyliczyć CPM? Wspaniale! Teraz określ, jaki jest Twój cel. Jeśli chcesz utrzymać wagę, trzymaj się swojej diety. Aby zrzucić kilogramy musisz po prostu jeść mniej kalorii. Książkowo najlepiej utrzymać deficyt od 500 do 1000 kcal, ale nie mniej niż PPM, w zależności od „punktu wyjścia”.

Co zrobić, żeby różnica pomiędzy wynikami PPM i CPM była większa i tym samym – lepszy efekt diety? To proste – zwiększ swoją aktywność ;).

Spytaj u źródła – kontakt z dietetykiem

Jeśli podczas korzystania z kalkulatorów pojawiły się dodatkowe pytania lub po prostu, coś jest niejasne – skontaktuj się z dietetykiem.

Dietetycy Body Chief do wykwalifikowani specjaliści i eksperci w swojej dziedzinie. Na pewno będą w stanie doradzić, nie tylko w zakresie kaloryczności i wyboru diety.

Pamiętaj! Rozmowa telefoniczna oraz konsultacja w siedzibie Body Chief w Poznaniu z naszym dietetykiem jest całkowicie bezpłatna i niezobowiązująca!

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.