Zanim zaczniemy zastanawiać się nad tym na ile istotne jest okno anaboliczne w procesie odbudowy mięśni, warto przyjrzeć się temu ile rzeczywiście trwa. Tutaj bowiem zdania są dosyć mocno podzielone.

Badający temat wskazują, że okno anaboliczne może trwać od 60 minut do nawet 48 godzin! Najpowszechniejszą opinią jednak jest ta, że okno anaboliczne trwa od dwóch do trzech godzin.

Okno anaboliczne – co to?

Okno anaboliczne jest niczym innym niż okresem, w którym nasze ciało w najbardziej efektywny sposób wykorzystuje wszystkie dostarczane mu składniki odżywcze. Jest to najlepszy czas na uzupełnienie brakujących wartości energetycznych, ponieważ wówczas mięśnie najefektywniej wykorzystają dostarczone im „paliwo”.

Tego unikaj – katabolizm

Po bardzo intensywnym treningu w organizmie spada poziom glukozy, co może prowadzić do katabolizmu. Katabolizm to częste zjawisko zachodzące wówczas, gdy organizm (nie mając wystarczającej ilości substancji odżywczych z pożywienia), korzysta z własnych zapasów składników odżywczych – białek, tłuszczów i węglowodanów, w celu podtrzymania procesów życiowych.

Jak zatrzymać katabolizm?

Żeby zatrzymać ten niewdzięczny proces, który „zjada” nasze, mozolnie wyhodowane, mięśnie wystarczy spożyć odpowiednią ilość węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (takich jak ryż, makaron, czy batony zbożowe).

Oprócz węglowodanów (które zahamują procesy związane z katabolizmem) warto sięgnąć również po białka (które pomogą w budowie nowych mięśni). Ich nieocenionym źródłem jest: chude mięso, ryby, jajka, przetwory mleczne (chude twarogi i jogurty). Roślinną alternatywą będzie tofu, orzechy czy mleko roślinne. Pamiętaj również o uzupełnieniu płynów!

Okno anaboliczne – dla kogo?

Dla amatorskiego biegania, trwającego 30-60 minut, czy okazjonalnej wizyty na siłowni – podawanie węglowodanów przed i po wysiłku nie jest równie ważne jak np. dla kulturysty czy osoby wyczynowo uprawiającej sport, która trenuje 2-3 razy dziennie. Tym bardziej, z regularnego uzupełniania węglowodanów, powinny zrezygnować osoby, którym zależy na redukcji masy ciała.

kurczak, ryż, brokuły na patelni

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.